¿Cómo afectan las pantallas en nuestra salud ocular?
Nos pasamos horas y horas frente a las pantallas de los dispositivos electrónicos (ordenadores, móviles, tablets), ya sea por trabajo, ocio o estudio. Esta exposición prolongada puede tener un impacto negativo en nuestra salud ocular.
Precisamente, uno de los problemas más comunes del uso continuo de las pantallas es la fatiga visual. Se manifiesta a través de síntomas tales como sequedad ocular, enrojecimiento, irritación, visión borrosa y dolor de cabeza. Esto se debe a que, al mirar fijamente la pantalla, se reduce la frecuencia de parpadeo, lo que provoca una menor lubricación ocular provocando la sequedad.
Otra consecuencia de la exposición a la luz azul que emiten las pantallas, sobre todo por la noche, es que puede alterar el ciclo natural del sueño. Esto se debe porque suprime la producción de melatonina, la hormona encargada de regular el sueño. Por tanto, puede provocar dificultad para conciliar el sueño y, por tanto, alterar la calidad del descanso nocturno.
Estos son solo algunos de los problemas oculares causados por la exposición prolongada a las pantallas. Frente a esto ¿qué podemos hacer? ¿Cómo podemos proteger nuestra salud ocular? A continuación, desde Farmacia Llueca te dejamos unos consejos esenciales para cuidar tu vista frente a las pantallas.
Consejos para cuidar la salud ocular de las pantallas digitales
- Descansos. Si se trabaja o estudia con ordenador o si se pasa mucho tiempo delante de la pantalla por ocio, es importante realizar descansos breves cada 20-30 minutos. Habrá que apartar la vista de la pantalla y enfocar hacia el horizonte o hacia los lados. Se debe aplicar la regla del 20/20/20, o lo que es lo mismo, cada 20 minutos se debe descansar la vista durante 20 segundos mirando a 20 pies (6 metros). Esto ayuda a relajar los músculos oculares y reduce la fatiga visual.
- Iluminación. Debes evitar el brillo excesivo, así como la luz insuficiente para reducir la tensión ocular. La zona donde trabajes o estudies debe estar bien iluminada, debe contar con luz natural y lateral. Es la mejor opción. Asimismo, deberás contar con una luz general y una luz focalizada.
- Filtros de luz azul. Usa filtros de luz azul en las pantallas ya que ayudan a reducir la cantidad de luz azul emitida. Además, estos filtros pueden contribuir a mitigar los efectos negativos en el ciclo del sueño.
- Ajustes ergonómicos. Debes mantener la pantalla a una distancia adecuada de los ojos (aproximadamente a una longitud de brazo) y a la altura de la vista para minimizar la tensión en el cuello y los ojos.
- Hidratación ocular. Usar lágrimas artificiales para mantener los ojos hidratados, especialmente si se experimenta sequedad ocular con frecuencia. Para más información sobre este producto o si tienes sequedad ocular provocada por el uso de las pantallas digitales, contacta con nosotros. En nuestra farmacia online encontrarás los mejores productos oftálmicos para la salud e higiene ocular. ¡Te esperamos!
