Cuídate frente a las altas temperaturas
¿Te hidratas correctamente? ¿Solo bebes agua cuando tienes sed? Dado que nos encontramos en pleno verano y debido a estos días de intenso calor, queremos centrarnos en un tema de suma importancia: la deshidratación. Ocurre cuando el cuerpo pierde más líquidos de los que ingiere, lo que puede afectar el funcionamiento de los órganos vitales.
¿Cómo saber si estás deshidratado? Algunos de los síntomas que alertan que se está sufriendo deshidratación son: vómitos, mareos, náuseas, cefaleas (dolor de cabeza) o lipotimia. En casos más graves, se puede sufrir un fallo multiorgánico que requiere hospitalización e incluso puede suponer la muerte.
El sudor, la orina y la respiración son las tres vías por las que perdemos estos líquidos fundamentales. Si no los reponemos, ya sea bebiendo agua o consumiendo alimentos ricos en agua, tenemos un alto riesgo de sufrir deshidratación, lo que eso implica para la salud.
Para prevenir esta situación, desde Farmacia Llueca te aconsejamos seguir estas recomendaciones que te ayudarán a mantener un nivel adecuado de hidratación, especialmente en épocas de calor o cuando realizas actividad física.
Recomendaciones para evitar la deshidratación
- Beber al menos dos litros de agua al día, preferiblemente en pequeños sorbos a lo largo del día, aunque no tengas sed. Se recomienda beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día, o más si hace mucho calor o sudas mucho. Evitar las bebidas alcohólicas, azucaradas o con cafeína, ya que pueden aumentar la pérdida de líquidos.
- Aumentar el consumo de alimentos ricos en agua como frutas, verduras, sopas y yogures. Por el contrario, evitar los alimentos salados, picantes o fritos, ya que pueden provocar sed y desequilibrar los niveles de electrolitos.
- Vestir ropa ligera, holgada y de colores claros que permita la transpiración y evite el sobrecalentamiento. No olvides protegerte del sol con sombrero, gafas y crema solar. Buscar la sombra y evitar las actividades físicas intensas en las horas de más calor. Permanecer en lugares frescos y sombreados para refugiarse del calor.
- Reduce la actividad física intensa cuando hace mucho calor o hay mucha humedad. Si haces ejercicio, bebe agua antes, durante y después de la actividad para reponer los líquidos perdidos.
- Prestar atención a las señales de alerta de la deshidratación como orina oscura o escasa, piel seca o arrugada, pulso rápido o débil, confusión o irritabilidad. En caso de presentar estos síntomas, buscar atención médica inmediata.
La deshidratación puede ser una situación grave si no se trata a tiempo. Por eso, es importante seguir estas recomendaciones para evitarla y cuidar tu salud. Nuestro consejo: llevar siempre una botella de agua fresquita para ir bebiendo agua a lo largo del día.
Para más información o para resolver las dudas que tengas sobre este tema, pregúntanos. Estaremos encantados de ayudarte.
