Alimentación para prevenir la osteoporosis
¡Cuida tus huesos y fortalece tu salud! Hace unos días tuvo lugar el Día Mundial de la Osteoporosis, concretamente el 20 de octubre. Esta fecha tiene por objetivo concienciar sobre la prevención, diagnóstico y tratamiento de esta enfermedad que afecta a los huesos. Provoca su debilitamiento, lo que aumenta las probabilidades de sufrir riesgo de fracturas.
Desde Farmacia Llueca queremos hacer hincapié en la prevención de la osteoporosis. ¿Cómo? A través de la alimentación ya que juega un papel fundamental para prevenir esta enfermedad. A continuación, te dejamos una guía de cómo debe ser tu dieta para cuidar la salud de tus huesos.
Además, del 30 de octubre al 4 de noviembre, ofreceremos el servicio de densitometría en nuestra farmacia en Valencia. Se trata de una prueba no invasiva que mide la densidad mineral de los huesos y ayuda a identificar la osteoporosis en sus etapas tempranas. Esta prueba es especialmente relevante para personas mayores de 50 años y para aquellas con factores de riesgo de osteoporosis. ¡Infórmate!
Guía de alimentación para prevenir la osteoporosis
Como adelanto, explicar que el calcio y la vitamina D son dos nutrientes imprescindibles para prevenir la osteoporosis ya que actúan de forma activa en la formación del hueso. Además, la actividad física es clave en la prevención de esta enfermedad.
¿Qué alimentos no pueden faltar en nuestra dieta, sobre todo en la alimentación de las personas mayores? No puede faltar:
- Aumentar el consumo de calcio. El calcio es crucial para la salud ósea. Algunos de los alimentos ricos en calcio son: lácteos (leche, yogur, queso), verduras de hoja verde (espinacas, brócoli, col rizada) y sardinas enlatadas. Si tienes dificultades para obtener suficiente calcio de los alimentos, considera tomar suplementos. Pregunta a tu médico o farmacéutico de confianza.
- Consumo de vitamina D. Es esencial para la absorción adecuada de calcio. La exposición al sol y la ingesta de alimentos ricos en vitamina, como pescados grasos (salmón, caballa), yema de huevo y alimentos fortificados, son esenciales para la salud ósea. Aprovecha las horas de sol para salir a dar un paseo.
- Consumo equilibrado de proteínas. Son importantes para la salud ósea ya que forman parte de la estructura de los huesos. Incorpora fuentes de proteínas magras en tu dieta como carnes magras, aves, pescados, legumbres o productos lácteos bajos en grasa.
- Evita el exceso de sodio y cafeína. El consumo excesivo de sodio y cafeína puede aumentar la pérdida de calcio a través de la orina. Limita el consumo de alimentos procesados que son ricos en sodio y reduce la ingesta de bebidas con cafeína como café y refrescos. También se debe dejar el tabaco y el consumo de alcohol.
- Magnesio y vitamina K. Desempeñan un papel importante en la salud ósea. Asegúrate de incluir alimentos ricos en magnesio como legumbres, nueces, semillas y granos integrales, así como alimentos ricos en vitamina K como verduras de hoja verde oscuro (espinacas, col rizada, acelgas) en tu dieta.
La prevención de la osteoporosis comienza con una alimentación equilibrada y rica en nutrientes esenciales para la salud ósea. ¡Te esperamos del 30 de octubre al 4 de noviembre en nuestra farmacia!
